こんにちは。
JoBridge飯田橋の渡部です。
先日、医療法人社団 慈泉会 市ヶ谷ひもろぎクリニックの
若林健二先生をお呼びして講演「うつ病と食生活」を行いました。
健康の三要素である「運動、睡眠、食事」。
その中の一つである食生活（食事）を中心に
“うつ病”との関係性を学びました。
いくら抗うつ剤を服用しても、セロトニン等の神経伝達物質を
つくる“材料”などがないと、薬の効き目がありません。
材料を得るためには食事から摂取するしかありません。
炭水化物ばかりの食事では、栄養が偏り、神経伝達に必要な
物質を作り出したり、円滑に働かせることができません。
そのために、タンパク質、脂質、食餅繊維、ミネラル、ビタミンなども
同時に摂取することが大切です。
そして、主食３：主菜１：副菜２の比率が一番バランスの良い
食事ということも学びました。
また、睡眠を促す物質を生成するためには、食事のみではなく
朝、規則正しく起床し太陽に浴びることも必要です。
いわゆる「体内時計のリセット」を正確に行わないと夜眠れず、
結果、朝起きれなく、生活リズムを崩してしまいます。
しかし、これらのことを同時に改善し継続していくことは
困難な人もいるかもしれません。
なので、若林先生は、「まずは、小さなことから一歩づつする」という
自分に無理をしな程度に改善していくことを語っていました。
病気の予防改善のためにも正しい食生活を実践することが
大切であると痛感しました。
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
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