『うつ病と食事（ビタミン編）』

JoBridge飯田橋の渡部です。
　
　
　
前回、うつ病は生活習慣病に密接な関係性がある
と述べさせてもらいました。
今回は、その中でも食事についての関係性を
書かせてもらいます。
　

　
食事は、栄養素の立場から言うと
ビタミン・ミネラル・アミノ酸・脂肪酸などから成り立ちます。
今回は、ビタミンについて書きたいと思います。
　
　
　
不足するとうつ病のリスクを高めることが指摘されている
主なビタミンは、
ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、葉酸です。
　
　
　
ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸のビタミンB群は、アミノ酸や
DNAの合成に必要不可欠なものです。これらが関わる
代謝経路に異常が生じると、アミノ酸の一つであるホモシステイン
が血中に溜まり、心疾患やうつ病、統合失調症、
アルツハイマー病、パーキンソン病などのリスクを高めることが
指摘されています。
　
　
　
葉物野菜（ほうれん草など）、枝豆、レバーには葉酸が、
マグロ、レバー、納豆、バナナ、鶏肉にはビタミンB6が、
貝類、レバー、のり、サンマなどには、ビタミンB12が
多く含まれているので食事の参考にしてください。
　
　
　
そう思うと、ショコラBBやリポビタンDは栄養補給以外に
滋養強壮、虚弱体質などに優れた効果を発揮すると
謳われているのは食事を作るのが苦手な方には、
即効薬にもなるのかもしれませんね。
　
　
　