『眠れない夜を乗り切る』

JoBridge飯田橋の髙木です。
　
　
湿度の多いじめじめとした気候が続きます。
梅雨明けの宣言はなかなか発出されず、
変化に富む気候、予報士も天気がとても
読み辛いようです。
　
　
　
こうしたすっきりしない天気では、心も欝うつと
した気分になります。　
　
　
　
また、夜も蒸し暑く、なかなか思うように寝付く
ことができないと、悶々といろいろと考えてしまい
ます。
　
　
　
しかし、そうしたときこそ、取組んでみるべきは、
「マインドフルネス」と「瞑想」です。
これらを称して『マインドフルネス瞑想』と呼ぶ
ことにいたします。

　
　
マインドフルネスは、今この瞬間に向かって意識を
集中させることです。
自分の心を「今この瞬間」向けることによって、
例えば過去の嫌な記憶や、将来に対する不安に意識
が行くのを防ぎ、心の乱れを抑えます。
　
　
　
そしてその方法として、瞑想やヨガ、座禅などが
よく合わせて実践されています。
　
　
　
『マインドフルネス瞑想』のやり方は、オンライン
上動画、書籍、スマートフォンのアプリなど、解説
や『マインドフルネス瞑想』行うのにアシストして
くれるのもあります。
　
　
　
いろいろと調べ、ご自身に合ったものを見つけて
みてください。
　
　
　
マインドフルネスの効果には、いまこの瞬間に
深く集中することで、頭を覆う余計な考えを捨て
られ、集中力を増すことができます。
　
　
　
また、併せて呼吸を整えるなど行うことで、
自律神経の一部である、交感神経・副交感神経の
バランスが整い、心身の緊張が解されることで、
よく眠れるようになり、併せてストレスの軽減にも
効果があります。　
　
　
　
『マインドフルネス瞑想』についてはJoBridge飯田橋
の「マインドフルネス」プログラムでも触れています。
　
　
　
ぜひ、この『マインドフルネス瞑想』について、
日常生活の中に取り入れてみてください。
その効果を実感することができます。