『太極拳とうつ病』

JoBridge飯田橋の渡部です。
先日、JoBridge飯田橋で太極拳をしました。
　
　
　
コロナ禍で運動不足になりがちで心身ともに
ストレスを感じやすい今、体を動かすことは
リフレッシュになるので行いました。
　

　
　
太極拳は中国の歴史ある武術で
１．動きがゆっくりである事
２．重心が下半身にある事
３．呼吸が深い状態（腹式呼吸）
で運動を行う事などの特徴があります。
　
　
　
太極拳が精神に与える影響については2011年に
大学生（18−40歳）を対象に
週２回50分の太極拳の運動を行った研究では、

運動を行っていない群に比較して太極拳を行った群では
有意に心を整え、目の前の事に集中できる
（マインドフルネス）ようになり、

睡眠の質や気分の改善、ストレスの軽減が認められた報告が
あった。
　
　
　
2014年に７−９歳の子供を対象に行われた研究では
週１回60分の太極拳を５ヶ月行った結果、
　
　
　
ストレス時に分泌される副腎皮質ホルモンである
血中コルチゾール値が太極拳を行った群では
運動を行っていない群に比較して有意に減少を認め、
　
　　
　
５ヶ月後には85％の子供が腹立たしいことが
起こった際やイライラしたり、ストレスを感じた際に
太極拳を行うことで気分が改善することを学んだと答えています。
　
　
　
この他にも
・副交感神経刺激による血圧低下作用
・ウォーキングより優れた抗酸化作用
・コレステロールや中性脂肪などの血中脂質低下作用

・筋力維持や協調運動・柔軟性が改善されることによる転倒予防
・認知機能の改善・ボケ予防
・関節炎や関節拘縮の予防・改善（＊9）
　
　
　
といろいろな効果がある。
　　
　
　
しかし、実際に行うには、非常に難しい。
だから、JoBridge飯田橋では太極拳基調とした
ストレッチと基本姿勢、基本運動を行った。
　
　
　
10分間ワンセットで５分休憩を5セットおこなった。
最初はこんなもんか。と思うくらい軽いものであったが
5セット目には皆、くたくたになっていた。
　
　
　
でも、無理な運動ではないので節々を痛めることがなく
手軽に軽い汗をかくことができた。
　
　
　
今ではYouTubeで手軽に見ることができるので、
皆さんも是非とも太極拳を体験してもらいたい。
心も身体もリフレッシュしてもらいたい。