『マインドフルネスにおすすめの本』

こんにちは。
JoBridge飯田橋の上原です。

今回は、おすすめの本を紹介したいと思います。
『子どものためのマインドフルネス』
子ども向け？と思われるかもしれませんが、
大人にも取り入れやすくわかりやすい内容となっています。
原題はBreathe Like a Bear（クマのように呼吸する）です。

JoBridge飯田橋のプログラムでも導入しているマインドフルネスを、
子どもにもわかるようにと作られた絵本です。
鮮やかな色や動物たちのイラストがとてもきれいに描かれています。

瞑想、集中、思考を受け流す、受容、本当の自分を見つめる、
などと言われるとなかなか難しかったりしますが、
絵本の中では、木になってみたり、あたたかいスープをのんだり、
ライオンやクマになってみたり。

大人でものびのびとした気持ちになれるよう
わかりやすく伝えられています。
私のお気に入りは、「ココアをのもう」です。

題材は確かに絵本らしく、かわいらしいものが多いですが、
その分難しい説明などはなく
「クールダウン」
「集中させる」
「イメージさせる」
「元気にさせる」
「リラックスさせる」
この5つのポイントが抑えられているので、
初心者の私のもマインドフルネスとはどんなものなのかということが
イメージしやすかったです。

朝起きた時には「1、2、3で拍手」がおすすめです。
からだを動かしたり、大きな声を出すようなエクササイズもあるので、
羞恥心があるかもしれませんが、
大人にこそリラックスできる習慣が必要なのではないでしょうか。
これを機に、マインドフルネスを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。