こんにちは。
JoBridge飯田橋の上原です。
私は、朝目が覚めたら
布団の中でヨガをするようにしています。
（ヨガとは言わないのかもしれないけど…）
寒くて布団から出たくない、
いつもより早く起きないといけなくてつらい、
そんなときに、あたたかい布団の中で体を動かすと
無理なく起きることができます。
今回はオススメのポーズを2つ紹介します。
2分もあればできるので、
慌ただしい朝でも取り入れやすいかと思います。
ひとつめは、「ゴキブリのポーズ」
・仰向けに寝て、両手両足を天井に向けて持ち上げます。
・そのまま手足をぶらぶらさせます。
※腰が反らないように、お腹に力を入れるとやりやすくなります。
心臓よりも高い位置に手足を上げることで、
血行促進、むくみ改善の効果があるそうです。
ふたつめは、「仰向けの三日月のポーズ」
・仰向けに寝て、両腕を上に伸ばします
・伸ばしたまま両腕・顔・上半身を左にずらします
※時計の針になって、12時から1時に動くようなイメージ。
・両足も同様、左にずらします
・右の腰が浮きやすいので、床にしっかりをつける
・その姿勢のまま3～5呼吸します
・姿勢を戻し、右側も同じように行います
呼吸改善、腰痛・背骨のゆがみ解消に効果があると言われています。
寝起きのまま、布団の中で少しでも体を動かすだけでも、
起き上がりやすさがかわります。
ぜひ、試してみて下さい。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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