『 うつ病と食生活の関係 』
JoBridge飯田橋の渡部です。
 
医療法人社団 慈泉会 市ヶ谷ひもろぎクリニックの
若林健二先生をお呼びして講演「うつ病と食生活の関係」
を行いました。
 
 
 
健康の三要素である「運動、睡眠、食事」。
その中の一つである食生活(食事)を中心に
“うつ病”との関係性を学びました。
いくら抗うつ剤を服用しても、セロトニン等の
神経伝達物質をつくる“材料”などがないと、
薬の効き目がありません。
 
 
 
材料を得るためには食事から摂取するしかありません。
炭水化物ばかりの食事では、栄養が偏り、神経伝達に
必要な物質を作り出したり、円滑に働かせることがで
きません。
そのために、タンパク質、脂質、食餅繊維、ミネラル、
ビタミンなども同時に摂取することが大切です。
 
 
 
そして、主食3:主菜1:副菜2の比率が一番バランス
の良い食事ということも学びました。
また、睡眠を促す物質を生成するためには、食事のみでは
なく朝、規則正しく起床し太陽に浴びることも必要です。
 
 
 
いわゆる「体内時計のリセット」を正確に行わないと夜眠
れず、結果、朝起きれなく、生活リズムを崩してしまいま
す。しかし、これらのことを同時に改善し継続していくこ
とは困難な人もいるかもしれません。
 
 
 
なので、若林先生は、「まずは、小さなことから一歩づつ
する」という自分に無理をしな程度に改善していくことを
語っていました。
病気の予防改善のためにも正しい食生活を実践することが
大切であると痛感しました。
 
 
 
 
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