JoBridge飯田橋の髙木です。


緊急事態が宣言され、ひと月がたちます。
暗いニュースは毎日流れており、
見てると気持は暗くなります。

先日、電車に乗っていた時、こうした暗い
ニュースに触れてしまい、憂うつな気分になりました。
　

これはどうしたものかとまずは、目を閉じ考えます。
意識を、ガタン、ゴトンと電車の刻む音に集中させ、
ネカティブな思考を頭の中から一時的に逸らします。
　

電車の走る音、その揺れに意識を集中しまするのです。
そして、こうした瞑想（めいそう）のような状態の中、
頭に浮かびましたのは、今の気持ちを、受け止めるということ。
　

つまり、”受容”です。
　

そして、自分の中でネカティブな現実を作る”言葉”たちを
記録しようと、スマートフォン片手にメモを取りました。
そう、ありのままの言葉を記し、分析してみる。
　

今の気持ちを認知行動療法をもってアプローチ実践してみました。
　

ネガティブな気持ちに至った原因（ストレッサー）と、
ネガティブな気持ち(ストレス反応)に分けます。
　

　

そして、ストレス反応を４つに分類します。
”認知”、”気分・感情”、”身体反応”、”行動”に
それぞれ当てはめます。
　

　　

このように、分類できたものをもとに、
認知を変えて行きます。
　

つまり、「セブンコラム法」にかけて行のです。
　

否定的な自動思考をしなやかに適応的な思考に変えて行きます。
気持ちに落ち着きを取り戻すことができるのです。
　

JoBridge飯田橋では認知行動療法につい
て、約３回に分けてプログラムにて行っています。
　

また、認知行動療法は、利用者さん自身
が、日々の生活の中に取り込み、実践する必要があります。
　

今後も、積極的にプログラムにて取り入れてまいります。
　
　
　

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