こんにちは。
JoBridge飯田橋の上原です。
暑いですね・・！
冷たい麦茶が美味しい季節。
JoBridge飯田橋でも、
水分補給はとても大切だと
毎日利用者さんにお伝えしています。
本格的な夏に入った今、
改めて水の大切さについて考えてみませんか。
まず、人間の体内を占める水分の割合って、
どれくらいだと思いますか？
実は、50～70％だと言われています。
特に、臓器・脳などの組織は
水の占める割合が80％と、さらに高いそうです。
体の半分以上が水分。
60キロの人だと、36リットルくらいの水分を
蓄えているということになります。
その水分のうち、2％でも足りなくなると
体には支障が出てくると言われています。
まずは血液の濃度が高くなり、血流がどろどろしてきます。
血の巡りが悪くなると、脳に十分な血液が送られなくなり
集中力が低下してきたり、頭痛がしてきたり、めまいがしてきたり。
ほかにも、筋肉へも血液が回らないことで、
力が入らなくなったり、むくんだりすることも。
10％以上の水分が失われると、死に至る可能性もあるそうです。
水分の大切さがわかったところで、
最後に、毎日快適に過ごすための、
自分に必要な1日の水分量を知っておきましょう。
こちらの式で割り出せます。
「 体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量(ml) 」
※年齢別必要量は下記です
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml
だいたい、1.5～2.5リットルくらいの
水分が必要だとわかったのではないでしょうか。
あまりに一気にたくさん飲んでも、
喉は潤うかもしれませんが、尿として排出されてしまいます。
一度に体内に吸収できるのは
コップ1杯程（200~250ml）と言われています。
“こまめな水分補給”が必要だとわかりますね。
人は寝ている間に500ml～1lの水分を失っているといいますし、
夏は普段以上に汗をかきます。
意識して”こまめな水分補給”をしていきたいですね。
動いた分、新しい自分になる！
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