こんにちは！
Jobridge飯田橋の佐藤です。
みなさんは”認知の歪み”
を知っていますか？
“全か無”や”べき思考”など”
自分の精神を削るくらいの判断基準を指し、
うつ病の要因の一つと呼ばれています。
認知の歪みにより、
自責の念からうつ状態になるだけでなく
他人に対して歪みの矛先が向くと
人間関係の衝突にもなり得るのです。
このような歪みを認知、修正するために
“自分の思考を書き出すこと”
をお勧めしています。
「ネガティブで困っています」という人に
「どんなときにそう感じる？」
と聞いてみると意外と
わからないですという返答が多いです。
一度、ネガティブにとらえてしまった日を
ふり返りながら記録をつけてみてください。
1日の中で同じ思考がグルグル回ることはありますし
アウトプットすることは
不安を減らすことにも繋がります。
（紙に書いて捨てる人もいました）
この記録をつける方法は
認知行動療法と呼ばれるうつ病の
治療に使われています。
ちなみにもっと不安な感情を和らげたいときは
できごとに対して反論をすることです。
Aさんに嫌われてしまったかもしれない
↓
Aさんの口から「嫌い」と直接言われた？
今までしていた挨拶をされなかった？
LINEは返ってきてる？
人にアドバイスを受けるときのように
実際は根拠が無いことに気づくと思います。
「もう終わった。。。」
結論の飛躍と呼ばれるこの考え方については、
特にこの反論するやり方が効果的です。
騙されたと思ってまずはやってみてください。
不安な感情が減ることに気づきますよ！
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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